既是蔬菜又是主食,「三高」人群要注意

时间:2019-09-13 来源:www.ciptc-top.com

Aug.27

我今天应该吃它

今天,在2012年,电影《蝙蝠侠:黑暗骑士崛起》播出了。 Heath Ledger在电影中扮演的小丑是历史上最经典的小丑形象。所以为了向小丑致敬“吃丑”,我们今天会聚在一起吃饭。

建议每日蔬菜摄入量为300-500克。今天建议吃一小段痰,约130克。

每130克需要知道的关键数据:

加热:62千卡;

GI值:38,低GI食物;

碳水化合物:15克,相当于58.6克白米(小碗);

钾:381毫克,每日膳食摄入量的19%。

推荐亮点

含有淀粉和碳水化合物的紫花苜蓿不仅是一种蔬菜,而且还可以作为主食,具有更多的纤维和更丰富的饱腹感。

减肥和需要控制糖尿病的人可以取代一些主食。

小提醒

它含有多酚氧化酶,切口后暴露在空气中时特别容易发生酶促褐变和变黑。因此,剥皮切割后,应立即煮或浸泡在冷水中。

淀粉含量相对较高。对于三位高朋友来说,有必要控制总能量;吃蟑螂后,必须少吃米饭等主食。

忌讳

藕含有丰富的膳食纤维,有些消化不良的人不宜多吃。

“每天吃什么”建议你每天吃,吃多少,吃什么,为什么不吃。今天吃,听我们说!

纽约州立大学布法罗分校营养硕士徐敏杰

当前的科学评论

食品与营养信息交流中心科技处处长阮光锋

计划Adon编译Murphy

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建议每日蔬菜摄入量为300-500克。今天建议吃一小段痰,约130克。

每130克需要知道的关键数据:

加热:62千卡;

GI值:38,低GI食物;

碳水化合物:15克,相当于58.6克白米(小碗);

钾:381毫克,每日膳食摄入量的19%。

推荐亮点

含有淀粉和碳水化合物的紫花苜蓿不仅是一种蔬菜,而且还可以作为主食,具有更多的纤维和更丰富的饱腹感。

减肥和需要控制糖尿病的人可以取代一些主食。

小提醒

它含有多酚氧化酶,切口后暴露在空气中时特别容易发生酶促褐变和变黑。因此,剥皮切割后,应立即煮或浸泡在冷水中。

淀粉含量相对较高。对于三位高朋友来说,有必要控制总能量;吃蟑螂后,必须少吃米饭等主食。

忌讳

藕含有丰富的膳食纤维,有些消化不良的人不宜多吃。

“每天吃什么”建议你每天吃,吃多少,吃什么,为什么不吃。今天吃,听我们说!

纽约州立大学布法罗分校营养硕士徐敏杰

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建议每日蔬菜摄入量为300-500克。今天建议吃一小段痰,约130克。

每130克需要知道的关键数据:

加热:62千卡;

GI值:38,低GI食物;

碳水化合物:15克,相当于58.6克白米(小碗);

钾:381毫克,每日膳食摄入量的19%。

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含有淀粉和碳水化合物的紫花苜蓿不仅是一种蔬菜,而且还可以作为主食,具有更多的纤维和更丰富的饱腹感。

减肥和需要控制糖尿病的人可以取代一些主食。

小提醒

它含有多酚氧化酶,切口后暴露在空气中时特别容易发生酶促褐变和变黑。因此,剥皮切割后,应立即煮或浸泡在冷水中。

淀粉含量相对较高。对于三位高朋友来说,有必要控制总能量;吃蟑螂后,必须少吃米饭等主食。

忌讳

藕含有丰富的膳食纤维,有些消化不良的人不宜多吃。

“每天吃什么”建议你每天吃,吃多少,吃什么,为什么不吃。今天吃,听我们说!

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建议每日蔬菜摄入量为300-500克。今天建议吃一小段痰,约130克。

每130克需要知道的关键数据:

加热:62千卡;

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钾:381毫克,每日膳食摄入量的19%。

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忌讳

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每130克需要知道的关键数据:

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钾:381毫克,每日膳食摄入量的19%。

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淀粉含量相对较高。对于三位高朋友来说,有必要控制总能量;吃蟑螂后,必须少吃米饭等主食。

忌讳

藕含有丰富的膳食纤维,有些消化不良的人不宜多吃。

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