你的姿势让腰椎承受多少斤?一张图表吓哭你~

时间:2019-10-01 来源:www.ciptc-top.com

原标题:你的姿势给腰椎多少磅?图表让你害怕

去电脑前工作,

在沙发上下班,

是你吗?

但是你知道吗?一些看似舒适的姿势实际上是最伤人的!

图表证明了你

这是Nachemson博士在1976年发表在SPINE杂志上的文章中使用的图片。

▲重量姿势力表(单位:千克)

对于体重70公斤的人,第三腰椎间盘承受的重量不同:

躺下时,腰部负荷很小,约25公斤;

当躺在侧面时,腰部负荷约为75千克;

站立时,腰部负荷为100千克;

在坐姿时,上身具有140千克的直立腰部负荷。

但是,无论是站立还是坐着,前倾位置都会大大增加腰部负荷:

站立,腰部负荷增加到150公斤;

坐着时,身体向前倾斜,腰部负荷接近200公斤!

在向前坐着并抱着重物的情况下,腰部负荷接近300公斤!

这是因为当上身向前倾时,头部,躯干和上肢的重量将集中在腰椎的支撑点上。腰椎间盘承受的压力最大。

这些习惯也很伤人。

0 1

一半躺在沙发上

半躺姿势使肌肉和韧带处于放松状态,失去原有的固定效果,脊柱的生理曲度变直,这导致连接腰椎的椎间盘随时间形成。

0 2

缺乏锻炼

在不运动的人中,背痛的比例更高。长期不运动会降低肌肉力量,降低保护脊柱的能力。

0 3

不穿鞋

当穿着细高跟鞋时,身体会向前倾,背部的曲率会增加;无跟鞋,平底鞋和人字拖鞋同样糟糕。因为没有缓冲效果,步态将不稳定并且重量将不会均匀地分布在脊柱上。导致光盘损坏。

穿平底鞋时最好穿脚垫;走路或站立很长时间时,最好选择鞋跟2厘米。

0 4

腰部腰部

“久坐不动的家庭”腰部血液循环不良。如果它稍冷,可能会导致背部疼痛。在低温环境中,富含血液的肌肉组织几乎不适应,但血液供应不足的关节难以适应,并且容易发生腰腿疼痛的症状。

平时要注意保持腰部温暖,避免穿短上衣。

0 5

不合适的床垫

正常腰椎具有向前弯曲。长时间睡在坚硬的床垫上会使这种弯曲消失。肌肉纤维总是处于紧张状态。一旦剧烈活动,将发生急性腰椎间盘突出症。

然而,如果床垫太软,则在睡眠期间脊柱会变形,使得腰部肌肉处于紧张状态并且拉伸能力较弱。

床垫的柔软度最适合躺在上腰部而没有明显的下垂。

0 6

弯腰做家务

许多人做家务时总是弯腰驼背。在扫地和拖地时,他们经常使用一侧的力量,这使得背部更容易承受更大的压力。

建议暂时休息一下做家务,同样的动作不要持续太久。拖地、洗碗、选菜时,尽量保持上身挺直,减少对腰椎的损伤。

0 7

跷二郎腿

长期蹲腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受不均匀的压力,造成腰椎肌肉劳损,这也会造成腰椎间盘受力不均。长时间保持这个姿势可能会导致腰椎间盘突出。

我不想担心,我不想坐太久。经常变换姿势是王道,经常伸展肌肉有很多好处。

预防背痛,从正确的姿势开始

1

放置重物

不要弯腰直接搬重物。正确的姿势是:先弯曲膝盖,弯曲臀部,再次用手,伸展膝盖,伸展臀部,慢慢站立。

2

走路姿势

不正确的走路姿势,如驼背或仰卧,可能会导致身体失去平衡,对背部肌肉造成过度压力,久而久之可能会引起疼痛。

正确的行走姿势应该是:保持头顶伸直,头部应处于中间位置,同时也保持躯干、胸腹、腹部的正常生理曲度,可以使背部脊柱更加稳定,减少腰痛的发生。

3

坐姿

上身保持颈部挺直,下巴微微收拢,肩膀自然下垂放松,上臂紧贴身体,肘部弯曲,最好放在扶手上。操作键盘或鼠标时,请尽量使手腕保持水平位置。

腰部是直的,可以用腰枕支撑腰部。膝盖自然弯曲90度,双脚自然着地。

4

驾驶姿势

长期驾驶者会受到腰骶部振动、腰椎负荷增加和椎间盘压力增加的影响。长期以来,腰椎肌肉劳损甚至椎间盘突出都有可能发生。

根据生物力学原理,座椅靠背由驾驶员腰部支撑牢固,靠背角度为100°。头是直的,肩是平的,背是直的。

5

卧姿

柔软的床垫不能保持腰椎的生理曲线,但会造成脊柱的不适当弯曲,增加下背部肌肉的张力,容易引起下背部疼痛。

相反,硬邦邦的床垫会使身体很多部位摔倒,不利于腰椎的弯曲。

床垫的柔软度和硬度应使床垫躺在床垫上时,床垫自然下沉,并能支撑脊柱的生理曲度。

练习和练习,腰部更好

0 1

后桥

肩膀和脚的支撑,臀部抬起,直到身体变成一条直线,持续10秒。一组10个,做5到10组。

?双腿后桥

?单腿后桥

0 2

侧桥

手臂一侧弯曲支撑,上身和臀部呈直线上升10秒。一组10个,做5到10组。

?曲腿边桥

?直腿侧桥

0 3

骆驼猫

手臂和大腿垂直于床面,手臂与肩宽分开,执行如下所示的动作。每组10人,做1~2组。

本文中的一些图片来自互联网,用于交流学习(非商业目的)。版权归原作者所有。如有侵权,请告知删除。返回搜狐查看更多信息

责任编辑:

2019-09-07 11: 58

来源:艾灸医生

原题:你的姿势给腰椎多少磅?一张图表会吓到你~

在电脑前工作,

在沙发上下班,

是你吗?

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但你知道吗?有些看似舒服的姿势其实是最伤人的!

一张图表向您证明

这是Nachemson博士在1976年发表在Spine杂志上的文章中使用的图片。

0x251D

?重量姿态力表(单位:千克)

对于体重为70kg的个体,第三腰椎间盘以不同姿势承载的重量:

躺下时,腰部负荷最小,约为25公斤;

侧卧时,腰部负荷约为75 kg;

站立时,腰部负荷为100 kg;

在坐姿下,上身的腰部垂直负荷为140公斤。

但是,无论是站立还是坐姿,前倾姿势都会大大增加腰部负荷:

站立,腰部负荷增加到150公斤;

坐着时,身体向前倾斜,腰部负荷接近200公斤!

在向前坐着并抱着重物的情况下,腰部负荷接近300公斤!

这是因为当上身向前倾时,头部,躯干和上肢的重量将集中在腰椎的支撑点上。腰椎间盘承受的压力最大。

这些习惯也很伤人。

0 1

一半躺在沙发上

半躺姿势使肌肉和韧带处于放松状态,失去原有的固定效果,脊柱的生理曲度变直,这导致连接腰椎的椎间盘随时间形成。

0 2

缺乏锻炼

在不运动的人中,背痛的比例更高。长期不运动会降低肌肉力量,降低保护脊柱的能力。

0 3

不穿鞋

当穿着细高跟鞋时,身体会向前倾,背部的曲率会增加;无跟鞋,平底鞋和人字拖鞋同样糟糕。因为没有缓冲效果,步态将不稳定并且重量将不会均匀地分布在脊柱上。导致光盘损坏。

穿平底鞋时最好穿脚垫;走路或站立很长时间时,最好选择鞋跟2厘米。

0 4

腰部腰部

“久坐不动的家庭”腰部血液循环不良。如果它稍冷,可能会导致背部疼痛。在低温环境中,富含血液的肌肉组织几乎不适应,但血液供应不足的关节难以适应,并且容易发生腰腿疼痛的症状。

平时要注意保持腰部温暖,避免穿短上衣。

0 5

不合适的床垫

正常腰椎具有向前弯曲。长时间睡在坚硬的床垫上会使这种弯曲消失。肌肉纤维总是处于紧张状态。一旦剧烈活动,将发生急性腰椎间盘突出症。

然而,如果床垫太软,则在睡眠期间脊柱会变形,使得腰部肌肉处于紧张状态并且拉伸能力较弱。

床垫的柔软度最适合躺在上腰部而没有明显的下垂。

0 6

弯腰做家务

许多人在做家务时总是弯腰。当扫地并拖地时,他们经常使用力的一侧,这使得背部更容易承受更大的压力。

建议暂时休息一下家务,同样的行动不应该持续很长时间。在拖地,洗碗,选择蔬菜时,尽量保持上半身直立,减少对腰椎的伤害。

0 7

跷二郎腿

长期蹲腿会导致骨盆倾斜,腰椎受到压力不均,导致腰部肌肉拉伤,这也会导致腰椎间盘受力不均匀。保持这个位置很长一段时间可能会导致腰椎间盘突出症。

我不想担心,我不想坐很长时间。经常改变姿势是王道,经常伸展肌肉有很多好处。

预防背部疼痛,从正确的姿势开始

1

定位重物

不要弯腰并直接搬运重物。正确的姿势是:先弯曲膝盖,弯曲臀部,再次用手,伸展膝盖,伸展臀部,慢慢站立。

2

走路姿势

不正确的行走姿势,例如弯曲驼背或向后倾斜,可能导致身体失去平衡,导致背部肌肉受到过大压力,这可能会导致长时间的疼痛。

正确的走路姿势应该是:保持头顶伸展,头部应处于中间位置,同时保持躯干,胸腹部正常的生理曲度,腹部可以使背部脊柱更稳定,减少发生腰痛。

3

坐姿

上部保持颈部直立,下巴略微收容,肩部自然下垂和放松,上臂靠近身体,肘部弯曲,最好将其放在扶手上。操作键盘或鼠标时,请尝试将手腕保持在水平位置。

腰部是直的,可以用腰枕支撑腰部。膝盖自然弯曲90度,脚自然着陆。

4

驾驶姿势

长期驾驶员受到腰骶部振动,腰部负荷增加和椎间盘压力增加的影响。长期以来,腰肌劳损甚至椎间盘突出都会发生。

根据生物力学原理,座椅的靠背应由驾驶员的腰部牢固支撑,靠背角度应为100°。头部笔直,肩部平坦,背部笔直。

5

说谎姿势

柔软的床垫不能保持腰椎的生理曲线,但会导致脊柱弯曲不当,增加腰背部肌肉的张力,容易产生腰痛。

相反,硬质床垫会使身体的很多部位掉落,这不利于腰椎的弯曲。

床垫的柔软度和硬度应使得当床垫躺在床垫上时,床垫自然下沉并且可以支撑脊柱的生理弯曲。

练习和练习,腰部更好

0 1

后桥

肩部和脚部支撑,臀部抬起,直到身体变成直线10秒钟。 10组为一组,做5到10组。

?双腿后桥

?单腿后桥

0 2

侧桥

手臂一侧弯曲支撑,上身和臀部呈直线上升10秒。一组10个,做5到10组。

?曲腿边桥

?直腿侧桥

0 3

骆驼猫

手臂和大腿垂直于床面,手臂与肩宽分开,执行如下所示的动作。每组10人,做1~2组。

本文中的一些图片来自互联网,用于交流学习(非商业目的)。版权归原作者所有。如有侵权,请告知删除。返回搜狐查看更多信息

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