人体供能系统之有氧代谢系统

时间:2019-10-04 来源:www.ciptc-top.com

在开始今天的分享之前,让我们从灵魂深处的几番折磨开始(笑)。

为什么有氧运动可以减少脂肪?

为什么简单的有氧运动不利于减肥?

有氧运动期间脂肪如何燃烧?

要解决上述问题,我们必须了解人体的好氧氧化系统。

有氧代谢系统

“有氧”的字面意思是“氧气的存在”,而有氧代谢途径需要循环系统持续供应氧气。

好氧代谢系统分为好氧糖酵解系统和脂肪酸氧化系统。

与燃烧木材或油以产生光和热不同,氧化代谢中间产物产生的能量以ATP的形式存在,身体的其他部位可以利用ATP产生能量并产生一些残余热量。

细胞呼吸的效率只有大约25%,实际上产生的大部分能量都以热的形式浪费掉了。

有氧糖酵解系统

This metabolic pathway occurs in highly specific cellular structures called mitochondria, which are often referred to as cellular power plants.

They contain specific enzymes (oxidases) that cells need to use oxygen. This efficient metabolic process is mainly limited by the ability of the cardiopulmonary system to transmit oxygen to living cells.

in the case of sufficient oxygen, pyruvate will transform into acetyl coenzyme A, enter the circulation (three carboxylic acid cycle) and the electronic transport system, and generate a large amount of ATP, and carbon dioxide and water easily excreted excrement.

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That is to say, our aerobic training is not only about fat consumption, but also about the glycogen stored in our body through aerobic glycolysis.

When the glycogen reserve is sufficient, the proportion of energy consumed by aerobic exercise from the participation of sugar is very high.

Now let's look at how fat works in the aerobic metabolic system.

脂肪酸氧化(β氧化)

有氧途径还可以分解脂肪酸(膳食脂肪的消化部分)生成ATP。

这种代谢途径也会在线粒体中发生,并需要持续提供氧气。

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脂肪的有氧代谢会产生大量ATP。因此,可以说脂肪有很高的热量密度。

卡路里是能量单位。每克脂肪可产生9大卡的能量,而每克葡萄糖只能产生4大卡的能量。因为脂肪可以产生更多能量,所以体脂是绝佳的储存能量来源(而且不易损耗)。

静息时,人体会通过有氧途径同时氧化分解葡萄糖和脂肪酸生成能量。心肺系统可以轻松地提供这种低能量代谢所需的氧气。

但是,在运动过程中,快速提供足够的所需氧气变得困难。由于葡萄糖代谢所需的氧气比脂肪酸代谢所需的氧气少,因此,当运动强度增加时,人体会利用葡萄糖供能多,而利用脂肪少。

实际上呢,脂肪在人体的静息状态下是作为主要的供能物质的。没想到吧?

只有在氧气供应充足的情况下,脂肪才会被充分燃烧掉,现在我们就能理解,为什么有氧运动叫做有氧运动了。

因为氧气供应的问题,就会与运动强度相关。运动的强度大小是与脂肪供能的参与程度呈线性相关的,这种相关性呢,有一个值来衡量,叫做换气比值,后面的文章跟大家来分享换气比值的内容。

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